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如何跟踪和改善睡眠模式

我们很乐意,我们很少似乎每晚都有八个小时。我们的生活通常会发生很大的需求。有时,工作或压力会让我们折腾和转动整夜。

有时我们发现自己无休止地滚动我们的手机,陷入了各种影响者阴谋,或迷失在社交媒体的页面和页面中。

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如何跟踪和改善睡眠模式

我们大多数人都知道我们应该有更好的睡眠。每天早上醒来后,我们都能知道自己每天都要抓着咖啡或能量饮料度过新的一天。

但是我们如何对待问题的来源并享受更好的睡眠?

让我们看看如何跟踪你实际上有多少睡眠,然后改善它。

跟踪睡眠模式

为了修复和改进您的睡眠问题,您需要知道问题的根源是什么。随着我们所有的所有技术这些天,跟踪我们的睡眠模式比以往任何时候都更容易。

跟踪睡眠模式的最简单方法是在手机上使用一个简单的应用程序。我们中的许多人已经安装了在我们手机上的基本软件中的此功能,我们只是不知道。

使用手机上的睡眠跟踪器应用程序,您可以设置它以跟踪您的常规睡眠模式和循环。

这些应用程序连接到您的SmartWatch,能够跟踪您的深度睡眠与您的光睡眠,您彻底醒来的次数醒来,即使您在睡眠中打鼾或谈话。

这些应用程序可以在数周和几个月内跟踪这些夜间模式,以便您可以看到真正需要改进的内容。

你如何提高睡眠模式?

所以,你已经跟踪了几个星期的睡眠模式,它是......看起来不太伟大。

你能做些什么来改善这种睡眠模式呢?一开始可能会觉得有点吓人,但你有一些选择来改善你的睡眠卫生。


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设置闹铃

我们知道你已经有一个早晨的警报集(你可能没有与...的关系很大,但是设置夜间警报怎么样?

设置夜间警报可能是一个很好的提醒,让自己睡觉。这是一个简单的步骤,最重要的是,提醒你检查它的迟到了。

添加自然补充剂

将某些东西提升更加常规和健康的睡眠模式进入常规的另一种简单的方法是添加补充剂艾滋病自然睡眠周期

褪黑激素是一个伟大的自然睡眠援助,人们依靠几个世纪。你的身体自然会产生它来调节睡眠唤醒周期,有时我们不会产生足够的。

找到一种含有褪黑激素和其他天然镇静提取物的补充剂,如甘菊和西番莲,可以帮助你更快入睡,醒来时感觉休息得更好。

放下电子产品

最重要的是你可以更快地睡觉的事情是在你需要睡着之前至少一个小时放下电子产品。

当我们在看我们的手机时,很容易在互联网上迷路。这比我们思考和盯着屏幕让我们保持联系,让我们免于深入睡眠。

跟踪您的睡眠模式使其更容易改善

如果你一直在醒来感到疲倦或始终折腾和转动床,跟踪你的睡眠模式可以采取措施提高你的睡眠习惯更容易。


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