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睡个好觉的提示

你想睡个好觉吗?以下是一些有用的建议,可以帮助你做到这一点。

图像 - 获得更美好的夜晚的提示
睡个好觉的提示

确定您需要多少睡眠

平均成人每晚至少需要7个小时的睡眠,以便在醒来时感到休息。国家睡眠基础报告称,大多数成年人每天需要7到9个小时的睡眠时间。

当然,某些情况和因素会影响你的睡眠时间。年龄、怀孕和其他健康问题是影响你睡眠质量和睡眠的其他一些因素。

您如何确定您需要的睡眠量?回答以下的问题。


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早上起床需要闹钟吗?

有些人在早上醒来而不需要闹钟。

如果你有自然醒来的趋势,而不是因为你有几杯酒或有睡眠障碍,这可能是你的大脑向你的身体发送信号,你有足够的休息。

然而,如果你很难起床(即使是在闹钟响的时候),很有可能你需要更多的睡眠,没有睡好,或者你的睡眠时间表需要调整。

你感觉怎么样?

如果你写睡眠日记,它可以帮助你注意和确定你的睡眠规律。

还可以下载睡眠应用程序,可以帮助您监控睡眠模式。您收集的数据可用于帮助您确定哪些睡眠程序最适合您的健康。

如果您在全天感到焦虑或疲劳,请仔细聆听您的内心自我。那些是明确的迹象和迹象,无法获得足够的睡眠。

你需要很长时间睡着了吗?

普通人大约需要20分钟才能入睡。在他们把头放在枕头上,有些人在几分钟后飘过。

但是,如果你努力睡觉并转向折腾并转动30分钟或更长时间,在睡着之前,你的生活方式或其他外部因素可能是原因。

在你上床睡觉之前不要消耗酒精或咖啡因

虽然酒精可以帮助你快速飘到睡觉,但你最终会在半夜反复醒来,必须去洗手间。

此外,酒精会在你睡觉时减少快速眼动,这也是为什么你不应该在睡前几小时喝酒的另一个原因。

咖啡因是一种兴奋剂,破坏你的睡眠。睡觉前喝咖啡可能导致灯头,使其难以落入深处的睡眠状态。

因此,建议你在睡前6小时内不要摄入任何咖啡因。

你的睡眠质量会受到即使是轻微的干扰(快速眼动)。这些干扰会让你在一整天的工作中难以集中精力。

然而,你可以通过限制咖啡因和酒精的摄入量来帮助防止这种情况的发生。

不要在床上充电或使用手机

在床上,您应该避免使用或充电手机。当你试图睡觉时,你经常会发现自己通过社交媒体滚动几个小时。

蓝光也由智能手机产生,智能手机倾向于破坏正常的昼夜昼夜循环。它还抑制褪黑激素的产生,这是诱导睡眠的激素。

电子设备产生模仿日光的蓝光,因此可以弄乱身体的内部时钟。

避免白天睡得太久

虽然电源睡午睡可以帮助恢复肌肉,心灵和灵魂,但长时间的午睡可能会对嗯,你可以在晚上睡觉。

研究表明,随着你的内部时钟,长时间乱七八糟的乱七八糟的乱七八糟的夜间难以晚上睡着了。根据睡眠专家,您不应该在白天长达90分钟的小睡。

如果您的内部时钟仍然被敲击仅几分钟,则尝试不做任何初步。除了小睡之外,找到别的东西,以便你晚上睡得很好。

投资舒适的枕头和床垫

有一个好枕头和床垫使得很容易睡个好觉,同时有不舒服的睡眠,只是让事情变得更糟。

投资支持性和舒适的床垫可以帮助减少腰部疼痛,也可以防止肩痛,背刚度,并有助于提高睡眠质量,阅读这些混合床垫评论。

虽然床垫可以持续十年或更长时间,但睡眠专家建议你的枕头每年更换一次。如果你的枕头和床垫都是不支持的或太老了,你可以开始保存购买新的。只需确保选择您可以负担得起的最舒适且最佳床垫。


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